超實用！如何讓血糖乖乖聽話？福建醫(yī)生這套飲食運動生活指南，快收藏→

我國糖尿病患者數(shù)量

位居世界第一

每10個成人中就有1人患有糖尿病

生活中，糖尿病患者

在飲食、運動上需要注意什么？

有哪些常見誤區(qū)？

直播剛開始不久，很多糖友及其家屬就提出了不少疑問：“糖友是不是不吃糖就可以了？”“什么時候運動更控糖？”“出現(xiàn)低血糖反應(yīng)如何處理？”等。

對于糖尿病患者而言，日常生活中的自我管理尤為重要。

在直播中，蔡奕琪主任醫(yī)師特別強調(diào)了飲食控制在糖尿病管理中的重要性。她指出，糖尿病患者應(yīng)選擇低升糖指數(shù)的食物，留意飲食時間和烹飪方法，減少油鹽攝入。同時，她還為糖友們提供了一份詳細(xì)的飲食指南：

然而，蔡奕琪也提醒，并非不吃糖就可以高枕無憂。她指出，無糖食品并不等于無碳水化合物或能量，如無糖餅干就含有大量淀粉，消化后會轉(zhuǎn)變?yōu)樘恰?/span>因此，糖尿病患者需要控制全天總熱量攝入，保持飲食均衡，確保各類營養(yǎng)素補充齊全。

除了飲食控制外，規(guī)律運動也很重要。蔡奕琪建議糖尿病患者根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運動方式與強度，并在餐后1小時左右運動以更好地控制血糖。每周至少運動5天，每次30至45分鐘，中等強度運動要占50%以上。如無禁忌，最好一周2次抗阻運動，提升肌肉力量和耐力。

糖尿病患者夏天可以艾灸，但要注意：血糖高且控制不佳、合并糖尿病神經(jīng)病變尤其是周圍神經(jīng)病變明顯、合并皮膚病變（包括皮膚瘙癢、對外用藥物過敏、嚴(yán)重皮膚感染甚至破潰）的患者不建議艾灸。在血糖控制好且無嚴(yán)重并發(fā)癥時可以艾灸，尤其是選擇間接灸或麥粒灸，不易燙傷皮膚。

冬天，糖尿病患者用熱水泡腳應(yīng)準(zhǔn)備溫度計，測好水溫，水溫應(yīng)低于 38℃，避免燙傷，泡完保持足部干爽。泡溫泉要在血糖穩(wěn)定的情況下進行，短時間泡，水溫不宜超過39℃，每15分鐘起身休息。泡完盡快擦干身體，防止硫磺或礦物質(zhì)殘留引發(fā)皮膚炎。

當(dāng)糖尿病患者病情嚴(yán)重或急性發(fā)作，比如血糖極不穩(wěn)定、出現(xiàn)并發(fā)癥癥狀時，需要有人陪同就醫(yī)。

白開水是最好的飲料。足量飲用白開水，也可適量飲用淡茶或無糖咖啡，不喝含糖飲料。用水、咖啡或茶代替含糖飲料有助于降低糖尿病風(fēng)險。

是。無糖奶茶不等于無糖，只是制作過程中未額外添加糖，但原料中如紅豆、椰果、珍珠等可能含有較高糖分，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

會。精面粉升糖指數(shù)及升糖負(fù)荷高，過多攝入精白米面會增加糖尿病風(fēng)險。

雜糧飯應(yīng)作為主食，一般占主食熱量50%為宜，可選擇大米搭配小米、糙米，燕麥、雜豆等，并與蔬菜、肉蛋類食物搭配，確保營養(yǎng)均衡。

吃飯的順序?qū)Σ秃笱怯幸欢ㄓ绊懀?strong>先喝湯、再吃菜、最后吃飯，餐后血糖可能會上升更慢。