大寧網(wǎng)消息(記者 吳寧寧) 失眠，是不少人都遇到過的頭疼問題。如何才能趕走失眠?最近，一種名為“呼吸法”的助眠新方法走紅網(wǎng)絡(luò)，聲稱使用這種方法能在60秒就入睡。僅憑呼吸真的能夠助眠嗎?閩東醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師宋彬表示，這種方式實際上是在自我催眠，但失眠是由多種原因引起，例如壓力過大、心情焦慮等，并不是單純靠呼吸就能入睡，失眠族要對癥治療。
“60秒極速入睡法”走紅網(wǎng)絡(luò)
“失眠有救了，網(wǎng)友親測有效?！苯?，一則名為“60秒極速入睡法”的帖子走紅微信、微博，帖子聲稱采用“4-7-8”呼吸法，能讓人在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
據(jù)介紹，這個方法是國外醫(yī)生發(fā)明的，又稱“4-7-8”呼吸法。具體操作分3個步驟：首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒。3次循環(huán)后，人們便能感受到睡意，整個過程僅57秒。帖子建議大家每天練習(xí)兩次“4-7-8”呼吸法，連續(xù)練習(xí)6周到8周，熟練掌握這個方法后，就能在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
這個方法是否真的奏效?記者采訪中，不少親身體驗過的市民也是說法不一?！昂孟襁€滿管用的，我真睡著了?！笔忻窭钚〗阏f道。
“感覺越數(shù)越清醒?！笔忻顸S女士則有不同感受，她說起初跟著“4-7-8”呼吸法所說的節(jié)奏呼吸，感覺全身都開始放松，但是反復(fù)循環(huán)多次，感覺全部的注意力都集中在了呼吸上，結(jié)果越來越清醒。
市民張先生則認(rèn)為，這種方法的原理應(yīng)該是心理暗示。
失眠要“對癥下藥”不能一招通用
對于這一入睡法，宋彬表示，生活中造成失眠的原因有很多，并不是單靠呼吸調(diào)整就能睡得著，失眠還要“對癥下藥”。
宋彬認(rèn)為，這種方法的原理，應(yīng)該是讓人在睡前調(diào)整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸上，從而進(jìn)行自我催眠。實際上并不是所有人都能正確掌握自我催眠，而且自我催眠僅靠呼吸不夠的。實際生活中，“失眠”原因很復(fù)雜，并不能一招通行。當(dāng)下有失眠問題的人還是較多的，其中工作壓力、外在環(huán)境、欲望等都是造成失眠的原因，要想睡好覺，要進(jìn)行全方位的調(diào)整，關(guān)注自身心理狀態(tài)，不要苛求完美。隨著電子科技發(fā)展，很多人習(xí)慣睡前玩手機(jī)、電腦等，要想睡好就要讓這些與睡覺無關(guān)的東西遠(yuǎn)離臥室。
“另外，如果努力15分鐘依舊睡不著覺，就起床。因為管理睡眠的中樞在下丘腦，不是人的大腦可以控制的，所以不要總想與睡眠作斗爭?！彼伪蚪ㄗh，要想睡得好，除了心態(tài)調(diào)整好外，晚餐不要吃得過飽或過饑，不吃過于油膩食物，平時要加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整體質(zhì)。
