寧德網(wǎng)消息 (記者 吳寧寧) 對于很多上班族來說，身體不少部位常會(huì)出現(xiàn)疼痛感?？蓜e小看這些疼痛，醫(yī)生表示，慢性疼痛也是一種病。前日是“世界鎮(zhèn)痛日”，記者特別請醫(yī)生為上班族們詳解“辦公室疼痛”，醫(yī)生表示，其實(shí)辦公室的很多疼痛，都是源于“久坐不動(dòng)”造成的，在使用電腦一段時(shí)間之后，一定要起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，休息一會(huì)。
頸椎痛
對策：有空就做一做“回頭望月”操
據(jù)閩東醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師林孫枝介紹，市民們上班時(shí)經(jīng)常對著電腦，頸部長時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
對此，林孫枝建議，市民可抬高顯示器，把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。操作電腦時(shí)腰部挺直，溫度過低的空調(diào)房里，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。
“不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋?！绷謱O枝建議，市民可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也跟著略轉(zhuǎn)。需要注意的是，“回頭望月”操不適合所有人做，比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病，建議及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方式。如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作，只會(huì)導(dǎo)致頸部勞損更嚴(yán)重。
手腕痛
對策：注意正確擊鍵方式
數(shù)據(jù)顯示，每百人中就有5~10人患腕管綜合征，多為長時(shí)間用電腦的人?！笆褂檬髽?biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀?！绷謱O枝說。
對此，醫(yī)生建議，使用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo);鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。同時(shí)，正確的擊鍵方式也有助預(yù)防手腕痛，有兩個(gè)細(xì)節(jié)要注意。一個(gè)是，擊鍵時(shí)，手指尖垂直對準(zhǔn)鍵位輕輕擊打。另一個(gè)是，擊鍵時(shí)，要輕松、自然，用力不要過猛。另外，擊鍵時(shí)，要用手指動(dòng)作，不用手腕動(dòng)作。這樣一來，腕管內(nèi)部的壓力就會(huì)減少很多，不容易受到不良刺激。
另外，鍛煉手部關(guān)節(jié)，方法：拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次;按揉合谷穴(五指并攏時(shí)虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品做下旋等動(dòng)作。
手指痛
對策：玩游戲每十幾分鐘最好停下活動(dòng)手指
林孫枝介紹，手術(shù)關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
“有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及早熱敷。”林孫枝提醒，除了頻繁點(diǎn)按觸屏手機(jī)，會(huì)對手指關(guān)節(jié)造成損害之外，滑觸手機(jī)屏幕過多也不利于手指關(guān)節(jié)健康，容易誘發(fā)拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這種病現(xiàn)在比較時(shí)尚的叫法是“觸屏指”。建議經(jīng)常玩觸屏手機(jī)的朋友，要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
腰痛
對策：最好選擇高背、有弧度的辦公椅
“長時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出?！绷謱O枝說。
林孫枝表示，患腰椎間盤突出癥這種中老年疾病的年輕患者，長期伏案不運(yùn)動(dòng)成主因。在辦公室，最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。由于辦公條件所限，很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候習(xí)慣趴在桌面上睡覺。但是，躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態(tài)，易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損，長此以往會(huì)形成椎間盤的退變，甚至導(dǎo)致椎間盤突出。對于上班族而言，如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，有條件的話枕一個(gè)護(hù)頸枕，這樣對脊柱的傷害要輕很多。
肩痛
對策：可以做肩部保健操
不少上班族都有肩痛的問題，在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
對此，林孫枝建議，肩痛時(shí)，很多人習(xí)慣借助按摩來舒緩疼痛。確實(shí)，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本?？梢宰黾绮勘＝〔伲匀徽玖⒒蚨俗诘噬?，左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。身體面正對前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。
另外，還有個(gè)簡單的方法，就是“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，兩肩同時(shí)盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動(dòng)，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。
